{"id":10850,"date":"2021-05-06T14:54:07","date_gmt":"2021-05-06T14:54:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=10850"},"modified":"2021-05-06T14:54:10","modified_gmt":"2021-05-06T14:54:10","slug":"para-combatir-el-coronavirus-en-casa-deportes-y-algo-mas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=10850","title":{"rendered":"PARA COMBATIR EL CORONAVIRUS EN CASA, DEPORTES… Y ALGO M\u00c1S"},"content":{"rendered":"\n

La enfermedad COVID-19, m\u00e1s conocida como coronavirus, ha puesto a todo el mundo entero alerta. Cada persona debe tomar los recaudos necesarios para evitar el contagio y estar consciente de los s\u00edntomas, como fiebre y escalofr\u00edos, tos y estornudos, dolor de garganta, malestar general, respiraci\u00f3n acelerada y sensaci\u00f3n de falta de aire.<\/strong> En caso de presentar algunos de estos o similares, lo que se debe hacer es acudir inmediatamente a un establecimiento de salud.<\/p>\n\n\n\n

Para aquellas personas que disfrutan y suelen hacer ejercicio, ya sea salir a correr o ir a un gimnasio, existen algunas medidas que se pueden tomar para continuar con sus rutinas. El ejercicio aer\u00f3bico favorece el flujo sangu\u00edneo, por lo que aumenta el movimiento de las c\u00e9lulas para combatir infecciones. Cabe destacar que el sudor no puede transmitir el virus, pero los objetos con los que estamos en contacto cuando nos ejercitamos, como las pesas, son un problema.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es importante conservar una dieta saludable y mantener las defensas del organismo altas para prevenir el contagio. <\/strong>Es por eso que reunimos 20 consejos y recomendaciones para cuando nos ejercitamos.<\/p>\n\n\n\n

20. Consumir vitamina C<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/jugo_de_naranja_2_crop1583962704601.jpg_1030179834.jpg\"Jugo de naranja, rico en vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina C es fundamental para nuestra nutrici\u00f3n diaria y muy necesaria para cuando hacemos ejercicio. Pero tambi\u00e9n es un arma muy poderosa contra las enfermedades, como la gripe y el resfriado.<\/p>\n\n\n\n

Todos los alimentos c\u00edtricos son ricos en vitamina C, como el lim\u00f3n, la naranja, la mandarina, entre otros. Tambi\u00e9n est\u00e1n los vegetales de color verde oscuro como el berro y la espinaca.<\/p>\n\n\n\n

19. Ejercitarse al sol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/correr_parque_sol_crop1583962902640.jpg_1030179834.jpg\"Personas aprovechando la luz solar para entrenar.<\/p>\n\n\n\n

Los virus se propagan con mayor facilidad cuando las temperaturas son bajas, por lo que estar expuestos a climas m\u00e1s c\u00e1lidos dificultar\u00e1n la supervivencia de los mismos. Una buena alternativa de prevenci\u00f3n es ejercitarse bajo la luz del sol, de esta forma se reducir\u00edan las posibilidades de contagio.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es preferible hacer actividad f\u00edsica en espacios abiertos. Aprovecha los momentos en los que el calor aumenta y haya luz solar para entrenar al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

18. Lavar la ropa que usamos durante el entrenamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/lavarropas_crop1583963721585.jpg_1029256313.jpg\"Lava la ropa tras su uso.<\/p>\n\n\n\n

Cuando terminamos nuestra sesi\u00f3n de entrenamiento o volvemos a nuestras casas luego de salir a correr, lo primero que queremos hacer, adem\u00e1s de hidratarnos, es ba\u00f1arnos. De esta forma, limpiamos el sudor de nuestro cuerpo y las bacterias.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo ocurre con la ropa que utilizamos mientras hacemos ejercicios. Es recomendable ponerla en el lavadero lo antes posible tras su uso.<\/p>\n\n\n\n

17. Frutos secos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/frutos_secos_crop1583963480671.jpg_1031103355.jpg\"Mantienen las defensas altas.<\/p>\n\n\n\n

Unos alimentos que proporcionan una gran fuente de energ\u00eda son los frutos secos, como las almendras o nueces. Son ideales para despu\u00e9s del entrenamiento, aunque tambi\u00e9n hay que controlarse y no consumirlas en exceso.<\/p>\n\n\n\n

Lo mejor es que tambi\u00e9n sirven para mantener las defensas altas. Contienen Vitamina E, por lo que funcionan como antioxidantes y mejoran la respuesta del cuerpo ante una posible infecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

16. Spray con alcohol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/spray_crop1583963852314.jpg_1824326237.jpg\"Debe tener 70% de alcohol y el resto agua.<\/p>\n\n\n\n

Puede formar parte de tu peque\u00f1o equipo de prevenci\u00f3n personal. Si vas a gimnasios y no conf\u00edas completamente de los m\u00e9todos desinfectantes que utilizan, una opci\u00f3n es armar uno propio.<\/p>\n\n\n\n

Llena una peque\u00f1a botella y consigue una tapa con rociador. Dentro del envase debes incluir al menos 70% de alcohol y el resto agua.<\/p>\n\n\n\n

15. Toallitas desinfectantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/toallitas_desinfectantes_crop1583967178734.jpg_1030179834.jpg\"Puedes llevarlas al gimnasio contigo.<\/p>\n\n\n\n

Es importante limpiar y desinfectar los objetos y superficies que se tocan, sobre todo cuando se tratan de lugares tan concurridos y encerrados como los gimnasios. Se supone que en la situaci\u00f3n en la que vivimos actualmente, estos establecimientos toman las precauciones necesarias.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, es probable que no todos limpien los aparatos y objetos luego de utilizarlos. Puedes llevar tus toallitas desinfectantes para pasarles sobre las pesas y m\u00e1quinas antes de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n

14. Yogur<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/yogur_crop1583964341998.jpg_1030179834.jpg\"Yogur natural sin grasas.<\/p>\n\n\n\n

Es uno de los alimentos m\u00e1s beneficiosos para despu\u00e9s de entrenar o ir al gimnasio, siempre y cuando sea natural y sin grasa. Lo curioso es que tambi\u00e9n ayuda a la prevenci\u00f3n de la gripe y resfriados.<\/p>\n\n\n\n

Posee valores probi\u00f3ticos, por lo que mantiene las defensas del organismo altas y bloquea la multiplicaci\u00f3n de los virus.<\/p>\n\n\n\n

13. Parques por sobre gimnasios<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/bicicletas_crop1583964463062.jpg_1029256313.jpg\"Hay tomar precausiones en todo momento.<\/p>\n\n\n\n

Si eres fan\u00e1tico del gimnasio toma todas las precauciones necesarias para disminuir los riesgos de contagio. Pero lo cierto es que es preferible hacer actividad f\u00edsica en espacios abiertos en los que no haya mucha concentraci\u00f3n de gente.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto que tambi\u00e9n debes tomar recaudos en caso de que prefieras ir a correr a alg\u00fan parque o una plaza, sobre todo si el clima es fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

12. Cubrirse el cabello<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/correr_con_gorro_crop1583967105577.jpg_1029256313.jpg\"Se puede utilizar un gorro.<\/p>\n\n\n\n

A la hora de hacer ejercicio, o cualquier otra actividad, tambi\u00e9n exponemos a nuestro cabello a estar en contacto con el virus. Lo mejor, por supuesto, es lavarlo constantemente.<\/p>\n\n\n\n

Para cuando salimos a correr o vamos al gimnasio, una opci\u00f3n podr\u00eda ser usar un gorrito para cubrirnos la cabeza. Luego de utilizarlo, lo lavas con el resto de tu ropa.<\/p>\n\n\n\n

11. Lavarse las manos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/lavarse_las_manos_crop1583964910969.jpg_1030179834.jpg\"Debe lavarse con jab\u00f3n por al menos 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Es la principal medida de prevenci\u00f3n individual. No puede ser s\u00f3lo con agua, el jab\u00f3n es fundamental. Debemos lavar nuestras manos por al menos 20 segundos, asegur\u00e1ndonos que frotamos bien las palmas, los dorsos y los dedos.<\/p>\n\n\n\n

Nuestras manos est\u00e1n constantemente en contacto con g\u00e9rmenes, ya sea por abrir una puerta o utilizar el transporte p\u00fablico, entre muchas otras cosas. Y lo mismo ocurre en un gimnasio, por ejemplo. Es importante lavarse las manos antes y despu\u00e9s de ejercitarnos.<\/p>\n\n\n\n

10. Evitar tocarnos la cara<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/tocarse_la_cara_crop1583965036131.jpg_1030179834.jpg\"Hay que evitar el contacto con el rostro.<\/p>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta que el virus puede ingresar al cuerpo a trav\u00e9s de los ojos, la nariz y la boca (las mucosas), por lo que es importante evitar el contacto constante con estas partes del cuerpo. Puede que mientras o despu\u00e9s de hacer ejercicio sea dif\u00edcil debido al sudor, pero tienes la posibilidad de utilizar una toalla o lavarte bien las manos antes de hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Un dato curioso es que en Estados Unidos dise\u00f1aron una pulsera inteligente que vibra cada vez que el usuario se toca el rosto, lo que puede servir como una protecci\u00f3n. El precio es de 49,99 d\u00f3lares y los creadores sugieren que se usen en cada mano.<\/p>\n\n\n\n

9. Mascarillas en lugares muy concurridos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/mascarilla_crop1583965257710.jpg_1029256313.jpg\"Su uso depende de d\u00f3nde te encuentres.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSirven o no? Lo cierto es que pueden ser \u00fatiles cuando est\u00e9s en lugares muy concurridos, como el gimnasio. Si te encuentras sano, no es necesario utilizarlas en todo momento, pero al estar en un sitio concurrido puedes llegar a toparte con alguien infectado.<\/p>\n\n\n\n

Es importe lavarte bien las manos con agua y jab\u00f3n antes de coloc\u00e1rtela y, en caso de tocarla mientras la usas, volver a lavarte o utilizar desinfectante a base de alcohol.<\/p>\n\n\n\n

8. Desinfectar los zapatos deportivos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/zapatillas_para_correr_crop1583965402292.jpg_1030179834.jpg\"Hay varias maneras de desinfectarlas tras su uso.<\/p>\n\n\n\n

Los zapatos pueden propagar bacterias en tu hogar, por lo que es recomendable quit\u00e1rtelos cuando ingresas a tu casa. Pero obviamente que eso no es suficiente, tambi\u00e9n debes desinfectarlos. Puedes meterlas en el lavadero (si el material lo permite) o lavarlas directamente a mano y dejarlas secar al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto que no debes lavarlas luego de usarlas cada d\u00eda. Una opci\u00f3n es utilizar alcohol o un pa\u00f1o con antis\u00e9ptico. Los runners pueden meter sus zapatos deportivos en una bolsa de nylon, rociarlas con desinfectante y dejarlas al sol hasta nuevo uso.<\/p>\n\n\n\n

7. Lentejas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/lentejas_crop1583965650776.jpg_1030179834.jpg\"Son una gran fuente de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Es otro alimento rico en energ\u00eda para el cuerpo y muy utilizado por los deportistas para aumentar su rendimiento a la hora de entrenar. Son fuente de hierro, hidratos de carbono, magnesio, potasio, vitamina B y zinc.<\/p>\n\n\n\n

Es recomendable consumir lentejas, sobre todo para disminuir los riesgos de contagio. Activa la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos en el organismo para combatir bacterias y virus.<\/p>\n\n\n\n

6. No compartir botellas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/botella_compartir_crop1583965774463.jpg_1029256313.jpg\"Lleva tu propia botella de agua.<\/p>\n\n\n\n

Luego de un entrenamiento, nuestro cuerpo necesita hidratarse y recuperar l\u00edquidos, por lo que sentimos sed y queremos beber agua lo antes posible. Sin embargo, podemos disminuir las probabilidades de contagio al usar nuestra propia botella y no compartirla.<\/p>\n\n\n\n

Una de las v\u00edas de transmisi\u00f3n es a trav\u00e9s de la boca, por lo que podemos ir al gimnasio o al parque para correr con una botella que llevemos desde nuestras casas y disminuir los riesgos.<\/p>\n\n\n\n

5. Frutas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/naranjas_crop1583965896738.jpg_1030179834.jpg\"Es recomendable consumir frutas ricas en vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Todo deportista suele incluir frutas a su dieta para mantener una alimentaci\u00f3n saludable. Ahora tambi\u00e9n ser\u00e1n importantes para disminuir las probabilidades de contagio. Sobre todo, aquellas ricas en vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Algunas de ellas son la fresa, la granada, el kiwi, el lim\u00f3n, la mandarina, la naranja y los pomelos. Fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico y generan defensas contra las enfermedades, por lo que es recomendable su consumo diario.<\/p>\n\n\n\n

4. Entrena en casa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/abdominales_crop1583965956103.jpg_1029256313.jpg\"Hay varios ejercicios que se pueden hacer sin pesas ni m\u00e1quinas.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto que siempre est\u00e1 la opci\u00f3n de entrenar en tu propia casa. Todo depende de los objetos que dispongas para hacer actividad f\u00edsica, pero tambi\u00e9n existen rutinas que incluyen ejercicios sin la necesidad de pesas o aparatos.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de ellos son: abdominales, flexiones de brazos, salto de estrella, sentadillas, planchas y estocadas para piernas.<\/p>\n\n\n\n

3. Duerme lo suficiente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/dormir_crop1583966008645.jpg_1030179834.jpg\"El cuerpo debe descansar correctamente.<\/p>\n\n\n\n

Puede no ser f\u00e1cil, con el trabajo, el estudio y la familia. Y m\u00e1s agreg\u00e1ndole las rutinas de entrenamiento. Pero la realidad es que nuestro cuerpo necesita descansar correctamente, por lo que no deber\u00edamos disminuir o cortar nuestras horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Si el cuerpo no est\u00e1 descansado, las defensas del organismo bajan. A eso le podemos agregar el estr\u00e9s, el cual aumenta cuando tenemos pocas horas de sue\u00f1o encima y disminuye la cantidad de gl\u00f3bulos blancos para defendernos de posibles infecciones.<\/p>\n\n\n\n

2. Agr\u00e9gales ajo a tus comidas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/ajo_crop1583966119965.jpg_1030179834.jpg\"Agr\u00e9gale ajo a tus comidas.<\/p>\n\n\n\n

Seguramente te preguntes qu\u00e9 beneficios tiene el ajo para antes o despu\u00e9s de entrenar. En este caso, eso no es lo importante. Lo fundamental es que se trata de un antibi\u00f3tico natural, con propiedades antibacteriana y antivirales, y se puede aplicar en casi cualquier comida saludable.<\/p>\n\n\n\n

Incluirlo en tu dieta ayudar\u00e1 a mejorar tu sistema inmunol\u00f3gico. Aporta a nuestro cuerpo antioxidantes, calcio, enzimas, f\u00f3sforo, potasio y zinc. \u00a1Tenlo muy en cuenta para tu pr\u00f3xima comida!<\/p>\n\n\n\n

1. Mantenerse hidratado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/bolavip.com\/export\/sites\/bolavip\/img\/2020\/03\/11\/tomando_agua_gimnasio_crop1583966294553.jpg_1030179834.jpg\"Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Es importante tomar l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s de hacer ejercicio para conservar el cuerpo hidratado. Pero en este caso, tambi\u00e9n es fundamental para eliminar las toxinas del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Beba mucha agua, pero tambi\u00e9n aseg\u00farese de no compartir la botella o el vaso en el que lo haga. Por: Mart\u00edn Zendr\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Actividad f\u00edsica<\/p>\n\n\n\n

Este ha sido el tema central del Simposio \u201cVida Saludable Activa y Prevenci\u00f3n de Enfermedades Cr\u00f3nicas\u201d, celebrado en el marco del XX Congreso Internacional de Nutrici\u00f3n, que esta semana ha tenido lugar en Granada.<\/p>\n\n\n\n

En \u00e9l han participado como ponentes Steven N. Blair, del Centro de Investigaci\u00f3n para la Prevenci\u00f3n de la Universidad de Carolina del Sur, en Columbia (EEUU); Sandra Matsudo, del Centro de Capacidad F\u00edsica de Sao Caetano del Sur, Sao Paulo (Brasil); Marianella Herrera, de la Universidad Central de Venezuela (Caracas); y Michael Pratt, del Centro Nacional de Prevenci\u00f3n de Enfermedades Cr\u00f3nicas y Promoci\u00f3n de la Salud de Atlanta (EEUU).<\/p>\n\n\n\n

Entre las conclusiones del Simposio figura que las personas son cada vez menos activas y las nuevas tecnolog\u00edas no ayudan a cambiar esta tendencia, ya que hacen que todo resulte m\u00e1s f\u00e1cil y moverse sea menos necesario.<\/p>\n\n\n\n

Los ponentes coinciden en que se deben fomentar estilos de vida saludables desde la infancia, en los que la actividad f\u00edsica tenga un car\u00e1cter prioritario. Los padres y los centros educativos deben jugar un papel relevante para trasladar estos valores a ni\u00f1os y adolescentes, as\u00ed como el apoyo de las pol\u00edticas p\u00fablicas y factores ambientales.<\/p>\n\n\n\n

Steven N. Blair ha resaltado que \u201cla obesidad no es un problema para la salud si se realiza actividad f\u00edsica\u201d, pero ha opinado decididamente que \u201chay una epidemia de obesidad en todo el mundo\u201d. La obesidad representa entre el 16 y el 17 % de las muertes entre las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio, seg\u00fan datos obtenidos en m\u00e1s de 50.000 hombres y mujeres en el Aerobics Center Longitudinal Study (ACLS).<\/p>\n\n\n\n

Ha destacado que las personas que son obesas, pero que por lo menos est\u00e1n moderadamente en forma, tienen un riesgo de morir en los pr\u00f3ximos diez a\u00f1os s\u00f3lo 1,5 m\u00e1s alto que las personas con un peso normal, pero que no son activas.<\/p>\n\n\n\n

Para ser moderadamente activo, este investigador recomienda 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana y 10 minutos de paseo cada d\u00eda, \u201cSi se est\u00e1 moderadamente en forma, la obesidad no es un riesgo para la salud\u201d, ha subrayado. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n previene otras enfermedades como las cardiovasculares o la demencia.<\/p>\n\n\n\n

A padres y escuelas les aconseja insistir e insistir para que los ni\u00f1os desarrollen h\u00e1bitos saludables, no solo actividad f\u00edsica, tambi\u00e9n dieta, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, no fumar; mucho trabajo por hacer porque los resultados actuales no invitan al optimismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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