La recomendaci\u00f3n del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos es que puedes ir reanudando el ejercicio de manera gradual si te sientes con ganas de hacerlo. Pero el m\u00e9dico o la comadrona podr\u00edan aconsejarte que esperes hasta el control posparto de la sexta semana para ver primero como estas<\/p>\n\n\n\n
Si no te mantuviste activa durante el embarazo, o redujiste tu rutina de ejercicios a medida que avanzaban las semanas, comienza a moverte de a poco y consulta a tu m\u00e9dico o comadrona antes de reanudar una rutina de ejercicios. <\/p>\n\n\n\n
En cualquier caso, recuerda que tus articulaciones y ligamentos estar\u00e1n flojos durante unos tres a cinco meses, as\u00ed que ten cuidado para evitar posibles ca\u00eddas. Si quieres apuntarte a clases en un gimnasio, trata de encontrar alguna que est\u00e9 dictada por un especialista en ejercicios de posparto o asiste a una clase de bajo impacto que se centre en la tonificaci\u00f3n y el estiramiento. Muchos centros deportivos de la organizaci\u00f3n YMCA, centros recreativos, gimnasios y lugares de pr\u00e1ctica de yoga ofrecen clases de ejercicios para mam\u00e1s recientes. <\/p>\n\n\n\n
El ejercicio te hace bien pero en los primeros meses despu\u00e9s del parto, no te excedas. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y t\u00fa necesitas tiempo para adaptarte a tu nuevo rol y brindar cuidado y amor a tu beb\u00e9. <\/p>\n\n\n\n
Precauciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si empiezas a hacer ejercicios abdominales antes de que la abertura se cierre, te arriesgar\u00e1s a que esos m\u00fasculos abdominales se lastimen, por eso es necesario que te asegures de que tu vientre<\/a> est\u00e9 preparado antes de iniciar la actividad abdominal: <\/p>\n\n\n\n \u2022 Acu\u00e9state sobre tu espalda en una superficie plana con tus rodillas flexionadas. <\/p>\n\n\n\n \u2022 Coloca los dedos de tu mano izquierda, con la palma de la mano hacia ti, justo por encima de tu ombligo. Coloca tu mano derecha sobre la parte superior del muslo. <\/p>\n\n\n\n \u2022 Inhala, luego exhala. A medida que exhales, despega del piso la cabeza y los hombros y desliza en forma ascendente tu mano derecha por encima de tu muslo hacia la rodilla. Esto har\u00e1 que tus m\u00fasculos abdominales se tensen, y deber\u00edas poder sentir el espacio donde los m\u00fasculos se separaron. <\/p>\n\n\n\n Si este espacio tiene tres o m\u00e1s dedos de ancho, puedes empezar a fortalecer tus m\u00fasculos abdominales cuidadosamente con levantamientos de pelvis<\/a> y deslizamientos de piernas<\/a>. Una vez que el espacio se reduzca a solamente uno o dos dedos de ancho, estar\u00e1s en condiciones de empezar a hacer flexiones abdominales o sentadillas (hasta llegar a la posici\u00f3n de sentada). <\/p>\n\n\n\n No, los ejercicios no afectar\u00e1n tu capacidad de amamantar . Ni siquiera el ejercicio intenso afectar\u00e1 de manera significativa la cantidad o composici\u00f3n de tu leche materna. Pero es conveniente que evites los ejercicios que hagan doler o sensibilicen tus pechos. Ponte un brasier o sost\u00e9n deportivo mientras hagas ejercicio, y trata de amamantar a tu beb\u00e9 antes de empezar la actividad, de modo que no llegues a experimentar la inc\u00f3moda sensaci\u00f3n de que tus pechos est\u00e1n demasiado llenos. <\/p>\n\n\n\n La mejor manera de empezar a deshacerse de esos kilos del embarazo es hacer alguna forma de ejercicio aer\u00f3bico que aumente los latidos cardiacos, como caminatas a paso r\u00e1pido, nataci\u00f3n, correr o andar en bicicleta. <\/p>\n\n\n\n Pero espera por lo menos seis semanas \u2014 y en lo posible algunos meses \u2014 antes de tratar de bajar de peso activamente <\/a>. Y no te propongas perder m\u00e1s de una libra (alrededor de 500 gramos) por semana, en especial si est\u00e1s amamantando<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Comenzar una dieta demasiado r\u00e1pido despu\u00e9s de dar a luz puede afectar tu humor y tus niveles de energ\u00eda, adem\u00e1s de la producci\u00f3n de leche. Si eres paciente y le das a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse, quiz\u00e1s te sorprendas de la cantidad de peso que ir\u00e1s perdiendo de manera natural. Tomado de Google<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La mayor\u00eda de las mujeres desarrollan una separaci\u00f3n en los m\u00fasculos del abdomen a medida que el vientre se expande durante el embarazo y el parto. Esta separaci\u00f3n muscular desaparecer\u00e1 entre cuatro y ocho semanas despu\u00e9s de dar a luz. <\/h2>\n\n\n\n
\u00bfAmamantar?<\/h2>\n\n\n\n
Mucha actividad f\u00edsica durante las primeras semanas posteriores al parto puede hacer que tu flujo vaginal, llamado loquios<\/a>, se vuelva rosado o rojo y que sea m\u00e1s abundante. Esta es una se\u00f1al de que debes bajar el ritmo. Av\u00edsale a tu m\u00e9dico o a tu comadrona si el sangrado vaginal vuelve a aparecer cuando ya cre\u00edas que se hab\u00eda acabado o si sientes dolor al hacer ejercicio. <\/h2>\n\n\n\n
Bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n