{"id":2924,"date":"2017-01-11T04:02:10","date_gmt":"2017-01-11T04:02:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=2924"},"modified":"2017-01-11T01:06:50","modified_gmt":"2017-01-11T01:06:50","slug":"lesiones-en-la-natacioni-hombro-doloroso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=2924","title":{"rendered":"Lesiones en la Nataci\u00f3n(I). Hombro doloroso"},"content":{"rendered":"

La nataci\u00f3n es un deporte que tiene asignado el mito de que existen pocas posibilidades de lesionarse al no haber contacto f\u00edsico ni impacto articular. Por ello, muchos practicantes descuidan los ejercicios de prevenci\u00f3n, no prestan atenci\u00f3n a los avisos del cuerpo, no mejoran su t\u00e9cnica y no tienen en cuenta las cargas de trabajo y acaban lesion\u00e1ndose. A partir de hoy y en las pr\u00f3ximas semanas voy a dar un repaso sobre las lesiones en la nataci\u00f3n m\u00e1s importantes y como prevenir su aparici\u00f3n. Hoy, vamos a empezar con la lesi\u00f3n m\u00e1s com\u00fan entre todos los nadadores, el hombro doloroso.
\n\u00daltimamente he visto muchos atletas con una forma f\u00edsica excepcional que se inician en el triatl\u00f3n que sufren lesiones por no cumplir las pautas adecuadas.
\n\u00bfQu\u00e9 es el hombro doloroso?<\/strong>
\nEs un t\u00e9rmino que se utiliza para referirse a un tr\u00edo de lesiones (tendinopat\u00eda del b\u00edceps, bursitis subacromial y tendinopat\u00eda del supraespinoso) que se producen en dicha articulaci\u00f3n. Las tres patolog\u00edas se unifican en una y le dan el mismo nombre porque los pacientes presentan un dolor similar y suelen venir asociadas,es decir, puede ser que suframos una, dos o las tres patolog\u00edas simult\u00e1neamente.
\n\u00bfC\u00f3mo se provoca el hombro doloroso?<\/strong>
\nSe suele producir haciendo estilo crowl o mariposa y surge por culpa de un aumento brusco de las cargas o intensidades, una t\u00e9cnica incorrecta, y en alguna ocasi\u00f3n por una falta de elasticidad en el hombro.
\n\u00bfC\u00f3mo evitar la lesi\u00f3n del hombro doloroso?
\nDepurar vuestra t\u00e9cnica. Deb\u00e9is llevar vuestro codo bien alto en la fase de recobro y hacer que la entrada al agua de vuestra mano sea lo m\u00e1s lejana al cuerpo hacia delante y que el movimiento de rotaci\u00f3n del tronco sea de 70 a 100 grados. Adem\u00e1s, pod\u00e9is respirar de forma bilateral (alternativamente por los dos lados) para que los dos brazos entren con la misma profundidad al agua y generen la misma tensi\u00f3n.\"lesiones-en-la-natacioni-hombro-doloroso\"<\/a><\/p>\n

\"JJOO756.<\/a>
JJOO756. R\u00cdO DE JANEIRO (BRASIL), 11\/08\/2016.- Katie ledecky de EE.UU. celebra al ganar la final femenina de los 800 metros estilo libre hoy, jueves 11 de agosto de 2016, durante las competencias de nataci\u00f3n de los Juegos Ol\u00edmpicos R\u00edo 2016, en el Estadio Ol\u00edmpico Acu\u00e1tico del Parque Ol\u00edmpico, en R\u00edo de Janeiro (Brasil). EFE\/ESTEBAN BIBA<\/figcaption><\/figure>\n

\"swiming\"<\/a>
\nRealizar un buen calentamiento. Antes de empezar a nadar ten\u00e9is que realizar una serie de ejercicios din\u00e1micos que permitan a la musculatura del hombro estar en las mejores condiciones. Os digo esto no s\u00f3lo por el gesto propio de la actividad sino por la inmersi\u00f3n en el medio acu\u00e1tico. El agua fr\u00eda produce una vasoconstricci\u00f3n, es decir, una disminuci\u00f3n del riego sangu\u00edneo que puede producir a su vez una falta de nutrientes en el manguito de los rotadores lo que provocar\u00eda una descenso en la fuerza en el hombro. Por lo tanto, los hombros bien calientes antes de empezar.
\nFortalecer el manguito de los rotadores. Deb\u00e9is realizar un trabajo espec\u00edfico con gomas y mancuernas que involucre a la musculatura del hombro y a los fijadores de la esc\u00e1pula. A continuaci\u00f3n, os dejo un v\u00eddeo en el que ten\u00e9is un ejemplo de dicho trabajo. Recordad que estos ejercicios son preventivos y no curativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La nataci\u00f3n es un deporte que tiene asignado el mito de que existen pocas posibilidades de lesionarse al no haber contacto f\u00edsico ni impacto articular. […]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2927,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2924"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2924"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2928,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2924\/revisions\/2928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2927"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}