{"id":3715,"date":"2017-05-10T07:05:50","date_gmt":"2017-05-10T07:05:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=3715"},"modified":"2017-05-09T23:10:43","modified_gmt":"2017-05-09T23:10:43","slug":"que-causa-y-como-prevenir-los-calambres-al-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=3715","title":{"rendered":"Qu\u00e9 causa y c\u00f3mo prevenir los calambres al hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

Los calambres muchas veces no avisan y el riesgo de sufrirlos es alto cuando hacemos ejercicio, en especial cuando exigimos a nuestro cuerpo al m\u00e1ximo esfuerzo.
\nPero si bien se asocian principalmente a los futbolistas o corredores de largas distancia, la repentina contracci\u00f3n muscular que puede producir un dolor insoportable y que por momentos parece interminable no es algo exclusivo de los deportistas.
\nLas mujeres que utilizan zapatos de tac\u00f3n o aquellas personas con una baja condici\u00f3n f\u00edsica tambi\u00e9n est\u00e1n expuestas a sufrir estos espasmos involuntarios en los que el m\u00fasculo se contrae de tal forma que resulta casi imposible relajarlo.
\nSi bien cualquier m\u00fasculo puede sufrir un calambre, los m\u00e1s comunes son los que est\u00e1n en las piernas como el gastrocnemio en la pantorrila, popularmente conocido como gemelo, y los del muslo, tanto el cu\u00e1driceps como el tend\u00f3n de la corva.\"que-causa-y-como-prevenir-los-calambres-al-hacer-ejercicio\"<\/a><\/p>\n

\"atletico-entrena\"<\/a>
\nEl dolor puede ser fugaz o durar unos minutos, pero en algunos casos se puede extender por un tiempo m\u00e1s prolongado, lo que requerir\u00e1 el consumo de medicamentos para forzar la relajaci\u00f3n del m\u00fasculo contra\u00eddo.
\n\u00bfQu\u00e9 causan los calambres?<\/strong>
\nSi bien los cient\u00edficos todav\u00eda no conocen por qu\u00e9 ocurren los calambres, s\u00ed han determinado tres escenarios en los que se producen m\u00e1s frecuentemente.
\nEl m\u00e1s com\u00fan es cuando se hay fatiga de los m\u00fasculos despu\u00e9s de una larga sesi\u00f3n de ejercicios o cuando se practica un deporte.
\nLa falta de hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es una de las principales razones, as\u00ed como activar de forma repentina el cuerpo tras llevar un estilo de vida sedentario.
\n\u00bfQu\u00e9 hacer cuando ocurren?<\/strong>
\nLo m\u00e1s inmediato, como se ve cuando los futbolistas los sufren hacia el final de un partido, es estirar el m\u00fasculo hasta que se relaje.
\nTambi\u00e9n se puede optar por poner hielo sobre el m\u00fasculo afectado e ingerir agua o bebidas energ\u00e9ticas para mejorar la hidrataci\u00f3n.
\nLos medicamentos s\u00f3lo ser\u00e1n necesarios en casos extremos si el m\u00fasculo no responde, pero la recomendaci\u00f3n, como explica el sitio en internet del Servicio de Salud P\u00fablica de Reino Unido, son los estiramientos y los masajes.
\nEstimular el flujo de sangre con el movimiento de la pierna tambi\u00e9n contribuye para aliviar la molestia.
\n\u00bfC\u00f3mo prevenirlos?<\/strong>
\nUn leve calentamiento antes de hacer cualquier actividad intensa ayudar\u00e1 a preparar los m\u00fasculos para el esfuerzo al que ser\u00e1 sometido.
\nEste debe incluir el estiramiento de los gemelos, los m\u00fasculos del muslo y los mismos pies. Tampoco est\u00e1 de m\u00e1s extender la rutina al tren superior del cuerpo, en especial si se recibir\u00e1 una carga de trabajo.
\nBeber suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, en particular cuando se lleva a cabo en condiciones de alta temperatura, tambi\u00e9n es una forma de reducir el riesgo que aparezcan, aunque la cantidad variar\u00e1 dependiendo de cada persona.
\nOtro factor es una alimentaci\u00f3n saludable y balanceada.
\nEn este caso, el grupo internacional de salud BUPA resalta la importancia de mantener los niveles correctos de electrolitos en el cuerpo dado su rol como reguladores del sistema nervioso y la funci\u00f3n muscular.
\nEn este sentido controlan la generaci\u00f3n de impulsos que se considera es lo que puede producir o evitar la contracci\u00f3n muscular que produce los calambres.
\nDe all\u00ed que la recomendaci\u00f3n es combinar una dieta rica en sodio (con algunos tipos de queso, remolacha o aceitunas), potasio (banana, patatas o pescado), magnesio (granos de soja o aguacate) y calcio (leche o semillas).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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