{"id":3735,"date":"2017-05-13T06:03:10","date_gmt":"2017-05-13T06:03:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=3735"},"modified":"2017-05-12T23:05:30","modified_gmt":"2017-05-12T23:05:30","slug":"puedes-evitar-sentir-dolor-tras-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=3735","title":{"rendered":"\u00bfPuedes evitar sentir dolor tras hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"

Te llenas de valor. Te pones las mallas de ejercicio y te vas al gimnasio, con la firme resoluci\u00f3n de volverlo una cosa regular, al menos tres veces a la semana.
\nAl d\u00eda siguiente no puedes ni levantarte de la cama: todos tus m\u00fasculos est\u00e1n atravesados por dolorosos pinchazos (o agujetas). Y as\u00ed no m\u00e1s, se va, por la ventana, aquella firme resoluci\u00f3n.
\n\u00bfEs posible evitar esto?<\/strong>
\nAh\u00ed tirado en la cama podr\u00edas pensar que no.
\nPero, ya que no vas a ir hoy al gimnasio -ni en los pr\u00f3ximos 3 d\u00edas, que es lo que posiblemente te va a durar el dolor-, sigue leyendo.
\nQu\u00e9 causa las agujetas<\/strong>
\nLo que te dice el sentido com\u00fan: trabajaste unos m\u00fasculos m\u00e1s de lo que est\u00e1n acostumbrados.
\nHasta hace unos a\u00f1os, se cre\u00eda que este dolor -que t\u00e9cnicamente se conoce como dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DMAT) y que no debe confundirse con dolores agudos o de m\u00e1s largo plazo- era el resultado de la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en las c\u00e9lulas musculares.\"puedes-evitar-sentir-dolor-tras-hacer-ejercicio\"<\/a>
\nHoy hay diferentes teor\u00edas. La m\u00e1s aceptada parece ser la que se\u00f1ala que el incremento repentino de la exigencia sobre un m\u00fasculo o un grupo muscular produce un da\u00f1o microsc\u00f3pico a las fibras, lo que se traduce en dolor o rigidez.
\nEs totalmente posible<\/strong>
\nEso dicen los que saben.
\n\u00abTodo el mundo es diferente, y varios factores juegan un papel, como la edad, el historial de actividad f\u00edsica y el peso, pero hay tantos tipos de ejercicio que casi todo el mundo puede hacerlo sin sentir dolor\u00bb, le explica a BBC Mundo Jennipher Walters, entrenadora personal y directora de la p\u00e1gina web FitBottomedGirls.
\n\u00abTrabajamos con much\u00edsima gente que de repente empieza con el ejercicio. ‘Nos acabamos de jubilar los dos y queremos tener una vida activa. Queremos hacer ejercicio’, nos dicen. Con unas buenas pautas de entrenamiento, es posible\u00bb, le dice a BBC Mundo Antonio Giner Marco, especialista en medicina del deporte y traumatolog\u00eda deportiva y m\u00e9dico del Valencia F.C.
\nEsas pautas comienzan por evaluar primero, ejercitar despu\u00e9s.
\nLee tambi\u00e9n: Los errores m\u00e1s comunes que se cometen en el gimnasio
\n\u00abDisponemos de m\u00e9todos, como por ejemplo hacer una prueba de esfuerzo antes. Se miden unas frecuencias cardiacas de trabajo, con un buen puls\u00f3metro\u00bb, explica Giner.
\nY luego, se trata de \u00abir poco a poco\u00bb.
\n\u00bfCu\u00e1nto es poco a poco?<\/strong>
\nDe acuerdo con los especialistas, eso no significa \u00abque no debes esforzarte y perder el aliento\u00bb.
\n\u00abLo que se busca es un trabajo muscular escalonado, programado, empezando, por ejemplo, con la carga del propio cuerpo (en vez de usar pesas). Lo que no hay que hacer es ir de repente a hacer un circuito completo al gimnasio con 10 o 20 series\u00bb, dice Antonio Giner.
\n\u00abCuando te ejercitas, para obtener m\u00e1ximos resultados, debes ponerte un desaf\u00edo y llegar a sentirte inc\u00f3modo, pero el dolor fuerte y agudo nunca debe ser parte del ejercicio\u00bb, se\u00f1ala Jennipher Walters. \u00abSi te sientes as\u00ed, debes parar\u00bb.
\n\u00abIncluso el ejercicio de m\u00e1s alto impacto, como correr o el entrenamiento de pliometr\u00eda, aunque tienen un riesgo m\u00e1s alto de lesi\u00f3n y de gastar el cuerpo, si se hacen correctamente pueden hacerse sin dolor\u00bb, a\u00f1ade.
\nAs\u00ed que el mejor consejo sea, probablemente, dejarse guiar por un especialista.
\n\u00bfSirve estirar y calentar?<\/strong>
\n\u00abHay poca evidencia de que el calentamiento es efectivo para prevenir el DMAT\u00bb, dice el doctor Jonathan Folland, experto en fisiolog\u00eda neuromuscular, en un art\u00edculo publicado en la p\u00e1gina del Servicio Nacional de Salud brit\u00e1nico.
\n\u00abSin embargo, ejercitar con los m\u00fasculos precalentados reduce las posibilidades de lesiones y mejora tu desempe\u00f1o\u00bb.
\nEn cuanto a hacer estiramientos, la evidencia tambi\u00e9n arroja resultados mixtos.
\n\u00abEstirarse es genial por muchas razones, y debes seguir haciendo un enfriamiento con todas las de la ley, lo cual tambi\u00e9n se cree previene el DMAT. Pero si quieres evitarlo completamente, tu mejor apuesta es progresar despacio pero consistentemente en tu programa de ejercicios\u00bb, escribe Walters.
\n\u00abComienza con unos pocos d\u00edas y avanza a partir de ah\u00ed. Cambia tu rutina cada cuatro semanas m\u00e1s o menos, a\u00f1adiendo una sesi\u00f3n a la semana o cambiando la rutina, sumando minutos o elevando la intensidad. Definitivamente, escucha a tu cuerpo. Y s\u00e9 cuidadoso con los movimientos que haces\u00bb.
\nOtras cosas que puedes hacer para mejorar el pron\u00f3stico de un post-gimnasio sin dolor incluyen una buena alimentaci\u00f3n.
\n\u00abUn buen aporte mineral o vitam\u00ednico ayuda luego a regenerar mucho mejor\u00bb, dice el doctor Giner.
\nFinalmente, pero no menos importante, est\u00e1 la hidrataci\u00f3n. \u00abQue la p\u00e9rdida de agua sea m\u00ednima. Si uno no se hidrata, duele m\u00e1s, porque habr\u00e1 una acidosis mucho mayor\u00bb, explica.
\n\u00bfY si ya me duele?<\/strong>
\nComo dice el doctor Jonathan Folland, \u00abno hay una manera simple de tratar del DMAT\u00bb.
\nCom\u00fanmente se mencionan la aplicaci\u00f3n de fr\u00edo y calor a trav\u00e9s de compresas -que \u00abpermiten sacar el desecho celular que ocurre cuando hay ejercicio\u00bb, explica Giner-, el uso de analg\u00e9sicos y antiinflamatorios y los masajes.
\nLee tambi\u00e9n: Cu\u00e1ndo es mejor aplicar fr\u00edo o calor para los dolores musculares
\nPero ning\u00fan tratamiento ha probado su efectividad al 100%.
\nLa buena noticia es que la molestia no va a durarte mucho.
\n\u00abUna vez que superes este dolor -dice Jennipher Walters-, llevar a cabo la misma actividad no te har\u00e1 sentir tan adolorido (o no tendr\u00e1s ning\u00fan dolor), porque tus m\u00fasculos se habr\u00e1n hecho m\u00e1s fuertes y estar\u00e1n en mejor condici\u00f3n de enfrentar ese desaf\u00edo en particular\u00bb.
\nAs\u00ed que, a fin de cuentas, quiz\u00e1s s\u00ed sea mejor que te levantes de esa cama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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