{"id":4089,"date":"2017-06-27T01:02:49","date_gmt":"2017-06-27T01:02:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=4089"},"modified":"2017-06-27T01:02:49","modified_gmt":"2017-06-27T01:02:49","slug":"la-mejor-forma-de-recuperarte-despues-de-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=4089","title":{"rendered":"La mejor forma de recuperarte despu\u00e9s de hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

Hacer algo de ejercicio es mejor que nada, pero no es lo mismo soltar las piernas o hacer un par de flexiones a tener conciencia del entrenamiento como un todo, en el que es tan importante el esfuerzo como las fases previa y posterior al mismo.
\nEso es clave para que una persona disfrute del mayor beneficio que le puede ofrecer una actividad f\u00edsica.
\nEn este sentido da lo mismo si se trata de un trabajo de fuerza o uno de resistencia, la f\u00f3rmula para que el ejercicio alcance su grado \u00f3ptimo de eficacia es dedicarle tiempo al calentamiento previo, el entrenamiento en s\u00ed y despu\u00e9s ser conscientes de la fase de recuperaci\u00f3n.
\nEsta \u00faltima cumple una funci\u00f3n crucial ya que es la que permitir\u00e1 mantener la regularidad necesaria al reducir los riesgos de lesiones y reponerse del desgaste que sufre el organismo frente al esfuerzo al que ha sido sometido.
\n\u00abSi no recuperas, al d\u00eda siguiente el cuerpo no te responder\u00e1 cuando le exijas realizar un trabajo de fuerza o cardiovascular\u00bb, le dijo a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en Espa\u00f1a.
\nL\u00edquidos y s\u00f3lidos<\/strong>
\nMarco resalt\u00f3 que \u00ablo primero es volver a hidratar el organismo, sea con agua o con alg\u00fan tipo de bebida isot\u00f3nica que se puede hacer en casa para recuperar sales minerales y az\u00facares\u00bb.
\nTambi\u00e9n es importante reponer las reserva de gluc\u00f3genos, que son las que utiliza el cuerpo para activar los m\u00fasculos y llevar a cabo la actividad que se est\u00e1 practicando.
\n\u00abLo recomendable es consumir carbohidratos de absorci\u00f3n lenta ya que lo que se busca es que el organismo los vaya asimilando poco a poco\u00bb, agreg\u00f3 el experto en preparaci\u00f3n f\u00edsica.
\nEntre los alimentos m\u00e1s favorables est\u00e1n los cereales, el arroz (\u00abun carbohidrato ideal ya que se absorbe muy lentamente\u00bb), las legumbres, el pan o la pasta.
\nJunto al carbohidrato hay que incorporar una dosis de prote\u00edna, que es vital en el crecimiento y reparaci\u00f3n de los tejidos musculares que se desgastan, en especial durante los entrenamientos de fuerza.\"running\"<\/a>
\n\u00abTen en cuenta que en un ejercicio muscular intenso, sobre todo de pesas, se van eliminando las prote\u00ednas estructurales, que son los ladrillos que forman el m\u00fasculo y es necesario recuperarlas nada m\u00e1s haber acabado el entrenamiento\u00bb, explic\u00f3 Marco.
\n\u00abAqu\u00ed pueden entrar los huevos, l\u00e1cteos o batidos, que pueden ser una muy buena opci\u00f3n, ya que el cuerpo lo que est\u00e1 absorbiendo es la prote\u00edna y no las grasas o los az\u00facares que portan los l\u00e1cteos. Adem\u00e1s hace que el m\u00fasculo la absorba bien y r\u00e1pido\u00bb.
\nVuelta a la calma<\/strong>
\nDependiendo del tipo de ejercicio, si son pesas o de resistencia, se deber\u00e1 dar prioridad a un tipo de alimento (carbohidratos para el trabajo cardiovascular y prote\u00edna para los de fuerza), pero ambos son necesarios luego de cualquier entrenamiento.
\nOtro aspecto es la vuelta a la calma del organismo, que consiste en hacer estiramientos en descargas que son a muy baja intensidad y en posiciones que sean lo m\u00e1s c\u00f3modas posibles.
\n\u00abEsto ayuda a los m\u00fasculos a relajarse, al sistema respiratorio a normalizarse, a bajar las pulsaciones y que vuelvan todas las funciones corporales a su normalidad\u00bb, explic\u00f3 el profesor de Alto Rendimiento.
\n\u00abSe puede agregar un poco de ejercicio aer\u00f3bico muy suave, de unos cinco a diez minutos, porque eso nos ayuda a eliminar las sustancias t\u00f3xicas como puede haber como el exceso de \u00e1cido l\u00e1ctico que se ha acumulado y es como una forma de drenar la sangre\u00bb.
\nUna vez recuperado el cuerpo, entonces se podr\u00e1 volver a empezar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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