{"id":4106,"date":"2017-06-29T07:00:58","date_gmt":"2017-06-29T07:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=4106"},"modified":"2017-06-29T00:04:16","modified_gmt":"2017-06-29T00:04:16","slug":"la-principal-causa-de-lesiones-en-corredores-es-una-mala-pisada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=4106","title":{"rendered":"La principal causa de lesiones en corredores es una mala pisada"},"content":{"rendered":"

Para el pod\u00f3logo \u00c1ngel de la Rubia, gran parte de las lesiones de los corredores vienen provocadas por los pies, concretamente por la pisada. Acaba de publicar un libro sobre las lesiones del corredor, unas dolencias de las que nos habla a continuaci\u00f3n.
\nHablar de \u00c1ngel de la Rubia es hacerlo de uno de los pod\u00f3logos de m\u00e1s prestigio de nuestro pa\u00eds. Con m\u00e1s de 30 a\u00f1os de experiencia a sus espaldas \u2013o a sus pies-, es una de las voces m\u00e1s autorizadas para saber c\u00f3mo debemos cuidar de nuestros pies si queremos correr sin lesionarnos. Y predica con el ejemplo. \u00c9l mismo es corredor desde hace d\u00e9cadas, adem\u00e1s de responsable del \u00e1rea de podolog\u00eda del Marat\u00f3n Popular de Madrid (MAPOMA). De hecho, ahora ha querido sintetizar todos sus amplios conocimientos en un libro muy \u00fatil: \u201cLesiones del corredor. Manual para prevenir y curar los problemas del running\u201d.
\nAcabas de sacar al mercado el libro \u201cLesiones del corredor. Manual para prevenir y curar los problemas del running\u201d. \u00bfQu\u00e9 te motiv\u00f3 a escribirlo?<\/strong>
\nEs un libro que es fruto de mi experiencia de 30 a\u00f1os viendo corredores y la frustraci\u00f3n que nos provoca el hecho de ver como tantos corredores ven frustrados sus retos. Algo que se puede mejorar y solventar con algo tan simple (entre comillas, dice) como mejorar sus apoyos. A veces, me he encontrado con corredores que han pasado por un sinf\u00edn de traumat\u00f3logos y de pruebas y diagn\u00f3sticos muy caros cuando, en muchas ocasiones, su problema se podr\u00eda resolver modificando sus apoyos a la hora de correr. Esto es, con una exploraci\u00f3n biomec\u00e1nica y una plantilla, un soporte plantar como nos gusta decir a nosotros, y corregir desalineaciones.
\n\u00bfNo tratamos bien a nuestros pies?
\nEl pie sufre un gran maltrato en nuestra sociedad, pero tambi\u00e9n por parte de la clase m\u00e9dica. Y, en este sentido, el libro tambi\u00e9n quiere defender su gran importancia porque ello va a repercutir de forma directa en la salud de los corredores, en el caso que nos ata\u00f1e.\"running-sneaker\"<\/a>
\n\u00bfCu\u00e1les son las principales lesiones que sufren los corredores?<\/strong>
\nLa reina de las lesiones en el mundo de los corredores sigue siendo a lo largo de los a\u00f1os la misma: la fascitis plantar. Es la lesi\u00f3n m\u00e1s repetitiva, porque el pie, al correr, trata de perder el arco, de desparramarse por la fuerza de la gravedad y por la reacci\u00f3n del suelo (son dos fuerzas verticales con distinto sentido, una ascendente y otra descendente). La segunda lesi\u00f3n m\u00e1s com\u00fan ser\u00eda el s\u00edndrome de fricci\u00f3n de la cintilla iliotibial, un dolor muy insidioso y muy invalidante. En tercer lugar, tendr\u00edamos la periostitis y la tendinitis del tibial posterior, son dos lesiones que van bastante de la mano. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n tendr\u00edamos la tendinitis aquilea, que es una lesi\u00f3n tambi\u00e9n repetitiva, sobre todo en corredores que abusan de las series y de correr de puntillas y que no han tenido la paciencia suficiente para transitar de una t\u00e9cnica talonadora a otra de antepie. Con un poco m\u00e1s de distancia sobre estas lesiones, encontrar\u00edamos las trocanteritis (dolor de cadera) y las lumbalgias y las tendinitis de la pata de ganso.
\nLa reina de las lesiones de los corredores sigue siendo la fascitis plantar
\n\u00bfSon las mismas lesiones ahora, que hay mucha m\u00e1s gente que corre, que hace 15-20 a\u00f1os cuando la comunidad de runners era mucho menor?<\/strong>
\nPues la verdad es que no. Sin ir m\u00e1s lejos, hace 10 a\u00f1os, realic\u00e9 una estad\u00edstica sobre 1.000 corredores y la lesi\u00f3n m\u00e1s repetitiva era la periostitis tibial. Y ahora, en la actualidad, ha pasado al tercer puesto. La conclusi\u00f3n de este cambio se debe a la mejora de la absorci\u00f3n de impacto por parte de las zapatillas deportivas. La mejora de la tecnolog\u00eda, de la media suela de EVA (material que llevan la mayor\u00eda de zapatillas) ha conllevado que el impacto sea menor y menos lesivo y, por lo tanto, la periostitis tibial ya no es la lesi\u00f3n m\u00e1s frecuente.
\n\u00bfExisten muchos corredores inconscientes que empiezan a correr sin ning\u00fan tipo de informaci\u00f3n ni asesoramiento y que despu\u00e9s deben lamentar lesiones?<\/strong>
\nPor suerte, cada vez menos, ya que tenemos m\u00e1s acceso a la informaci\u00f3n (admite, reflexivo, el pod\u00f3logo). El corredor hace las cosas mejor, tanto por la mejora en la informaci\u00f3n, como tambi\u00e9n por el desarrollo socio-econ\u00f3mico. Disponemos de m\u00e1s recursos, vivimos mejor. Si pienso en la zapatilla con la que hice mi primer marat\u00f3n, en 1978, y la comparo con las actuales\u2026 dista un abismo. De hecho, aquellas son unas zapatillas que ahora puede utilizar mi hijo para pasear, tipo casual. La mayor\u00eda de los corredores que debutan en una carrera popular llevan una gran informaci\u00f3n, aunque a\u00fan hay un porcentaje, alrededor del 5%, que hace las cosas muy mal. Es algo circunstancial.
\n\u00bfY corredores mal aconsejados?<\/strong>
\nLa verdad es que bastantes. Son corredores que hacen una inversi\u00f3n importante en material deportivo, pero no adquieren la zapatilla correcta porque han sido asesorados por personal no cualificado. Esto es un problema. Por ejemplo, que uno no sea consciente del tipo de pisada que tiene. En una encuesta que hemos hecho este a\u00f1o en los planes de entrenamiento del Marat\u00f3n de Madrid para evaluar el nivel de riesgo que ten\u00edan estos corredores, comprobamos que un 20% de ellos hab\u00edan sido mal aconsejados, no corr\u00edan con la zapatilla id\u00f3nea para correr.
\nLa mayor\u00eda de corredores debutantes y habituales tienen mucha informaci\u00f3n, pero muchos son mal asesorados por personal no cualificado
\n\u00bfCu\u00e1les son los principales errores que pueden cometer algunos atletas populares y que despu\u00e9s les pueden provocar lesiones?<\/strong>
\nEl principal error es el estructural, el anat\u00f3mico. Hay muchos corredores que pisan mal, y esta es la principal causa de lesi\u00f3n. La segunda gran causa ser\u00eda el error en la adquisici\u00f3n del calzado deportivo. Comprar unas zapatillas que no tengan las caracter\u00edsticas propias para ese pie, para esa distancia, t\u00e9cnica, superficie de entrenamiento, etc. El tercer gran grupo ser\u00eda la t\u00e9cnica de entrenamiento no adecuada. En menor medida, encontrar\u00edamos el hecho de correr por superficies extremadamente duras (aceras, asfalto\u2026) y querer coger una forma f\u00edsica demasiado r\u00e1pido, sin tener la paciencia necesaria como para ir incrementando los niveles de entreno paulatinamente. Y tambi\u00e9n me gustar\u00eda mencionar el sobrepeso, que es otra causa tambi\u00e9n importante relacionada directamente con la aparici\u00f3n de lesiones.
\n\u00bfTodo corredor necesita plantillas, o soporte plantar como nos dec\u00edas al inicio, para correr?<\/strong>
\n(Reflexiona antes de responder). No todo el mundo necesita soporte para correr, pero s\u00ed todo el mundo, todos los corredores, correr\u00e1n mejor con un soporte personalizado. As\u00ed se desprende de un trabajo que hicimos en el Consejo Superior de Deportes hace 20 a\u00f1os. Vimos que todos los corredores mejoraban su rendimiento con un soporte plantar personalizado. A todos nos va bien, porque cuando incrementamos de una forma dr\u00e1stica nuestro nivel de entrenamiento, a partir de la primera hora de correr, se incrementa tambi\u00e9n la pronaci\u00f3n, el pie se va m\u00e1s hacia dentro. A todos nos ir\u00eda bien correr con plantillas, pero estas son imprescindibles para aquellos runners que, de entrada, ya pisan mal.
\nY la \u00faltima, \u00bfhas colaborado con la marca Lurbel en la creaci\u00f3n del sistema ESP para sus calcetines. \u00bfEn qu\u00e9 consiste este tipo de tecnolog\u00eda que llevan estas prendas de la marca valenciana?<\/strong>
\nLurbel ten\u00eda ya un calcet\u00edn con una tecnolog\u00eda muy buena, pero, aun as\u00ed, contactaron conmigo porque quer\u00edan ver de qu\u00e9 manera pod\u00edan incluso mejorarlo y limitar el riesgo de una lesi\u00f3n muy banal pero que nos puede llevar al traste e impedir que terminemos una carrera: las temidas ampollas. Los responsables de Lurbel me pidieron que dise\u00f1ara cu\u00e1les eran las zonas m\u00e1s vulnerables del pie para sufrir ampollas y rozaduras. Y lo tuve muy f\u00e1cil, la verdad, ya que, despu\u00e9s de tantos a\u00f1os en la especialidad, tengo estad\u00edstica de d\u00f3nde se producen este tipo de lesiones. Y les hice un mapa, un esquema, para decirles en qu\u00e9 partes ten\u00edan que reforzar un calcet\u00edn que, ya de entrada, llevaba una fibra muy buena. Me hicieron caso y, a partir de ah\u00ed, hemos caminado juntos y de una manera muy positiva.
\nEn concreto, \u00bfcu\u00e1les son estas zonas que requer\u00edan un refuerzo especial?
\nPrincipalmente, la regi\u00f3n del primer dedo y cabeza del primer metatarsiano, el arco longitudinal interno (lo que ser\u00eda la parte interna de la b\u00f3veda del pie), el tal\u00f3n y la parte externa del pie, la que coincide justamente con la base del quinto metatarsiano.
\nDe http:\/\/www.cmdsport.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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