{"id":4394,"date":"2017-08-05T08:50:16","date_gmt":"2017-08-05T08:50:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=4394"},"modified":"2017-08-04T22:55:31","modified_gmt":"2017-08-04T22:55:31","slug":"como-identificar-el-dolor-bueno-y-el-dolor-malo-en-los-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=4394","title":{"rendered":"C\u00f3mo identificar el dolor bueno y el dolor malo en los ejercicios"},"content":{"rendered":"

Sin dolor no hay ganancia.
\nAs\u00ed suelen explicar los preparadores f\u00edsicos o entrenadores personales las molestias que sienten las personas tras someterse a una rutina de ejercicios de alta intensidad.
\nEs un dolor que en el mundo de la actividad f\u00edsica o fitness lo califican de bueno dados los beneficios que produce al cuerpo pero, que si no se tiene cuidado, puede f\u00e1cilmente transformarse en un dolor malo.
\nEl problema est\u00e1 en saber identificar cu\u00e1ndo se siente el primero y en qu\u00e9 momento se convierte en el segundo.
\n\u00abEs complicado en algunas ocasiones diferenciar el uno del otro\u00bb, le reconoci\u00f3 a la BBC Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en Espa\u00f1a.
\n\u00abEl dolor bueno es el que asociamos al que se produce durante un ejercicio, que no te limita, y que te permite continuar hasta que llega el momento en el que el m\u00fasculo se bloquea debido al agotamiento\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.
\n\u00abEl otro caso es cuando se produce un dolor por una lesi\u00f3n, que tal vez te permita seguir haciendo el ejercicio, pero debido a la molestia nunca podr\u00e1s llegar al agotamiento f\u00edsico, sino que tendr\u00e1s que parar por incapacidad de respuesta del m\u00fasculo al esfuerzo que se le est\u00e1 exigiendo\u00bb.\"que-son-el-dolor-bueno-y-el-dolor-malo-al-hacer-ejercicio-y-como-los-puedes-identificar\"<\/a><\/p>\n

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\"Napoli's<\/a>
Napoli’s Belgian forward Dries Mertens reacts after an injury during the Italian Serie A football match between SSC Napoli and Fiorentina ACF in San Paolo Stadium on March 23, 2014. AFP PHOTO \/ CARLO HERMANN (Photo credit should read CARLO HERMANN\/AFP\/Getty Images)<\/figcaption><\/figure>
\nPara Francisco S\u00e1nchez Diego, director del centro de entrenamiento Corpore 10, \u00abel dolor bueno se siente en el grupo muscular que has trabajado, sea durante el entrenamiento o en los d\u00edas subsiguientes al mismo\u00bb.
\n\u00abEst\u00e1 claro que para la gente que est\u00e1 reci\u00e9n comenzando est\u00e1 m\u00e1s expuesta a sufrir esos pinchazos que llamamos agujetas, pero eso no quiere decir que lo que est\u00e1 experimentando el cuerpo sea negativo\u00bb.
\nS\u00e1nchez Diego le explic\u00f3 a BBC Mundo que lo que sucede es que se \u00abproducen unas microrroturas fibrilares, que son aquellas fibra que no pueden con el esfuerzo al que est\u00e1n siendo sometidos los m\u00fasculos, y obliga al cuerpo a reemplazarlas por unas mejores\u00bb.
\nDe esta manera el m\u00fasculo se va desarrollando constantemente y va adquiriendo m\u00e1s resistencia y fortaleza.
\nReposo
\nSi bien la fatiga asociada al dolor bueno es considerada positiva hay un punto de inflexi\u00f3n que suele pasar desapercibido y da cabida a que la molestia se transforme en un dolor malo.
\n\u00abEs cuando se somete al cuerpo a trabajar en exceso y no se permite que tenga el tiempo de recuperaci\u00f3n que necesita\u00bb, resalt\u00f3 S\u00e1nchez Diego.
\nLos m\u00fasculos, tendones, ligamentos, cart\u00edlagos y huesos conforman la estructura del cuerpo que est\u00e1 expuesta y reacciona al estr\u00e9s que causa el ejercicio.
\nSi el estr\u00e9s aumenta de manera muy r\u00e1pida, el organismo no puede responder de manera efectiva y se produce una descomposici\u00f3n que requiere un tiempo de reposo.
\nCuando no se respeta este tiempo de recuperaci\u00f3n, se produce un exceso de fatiga y de estr\u00e9s con el tiempo, lo que genera que una de las partes involucradas durante el ejercicio no responda al esfuerzo, lo que resulta en un dolor malo.
\n\u00abUna diferencia es que el dolor bueno se va sintiendo de menos a m\u00e1s, en cambio el dolor malo empieza pr\u00e1cticamente al principio del ejercicio, cuando el m\u00fasculo est\u00e1 fr\u00edo\u00bb, describi\u00f3 el profesor de Alto Rendimiento.
\n\u00abA medida que el entrenamiento va avanzando el dolor se va reduciendo porque el m\u00fasculo se va calentando o la articulaci\u00f3n se va lubricando, pero es un dolor que persiste y con el tiempo te obliga a parar\u00bb.
\n\u00abNotas dolencias musculares, articulares, de tendones que tu cuerpo no recupera, y eso se percibe en la intensidad del dolor que sientes\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 S\u00e1nchez Diego.
\n\u00abLos pinchazos comunes s\u00f3lo deber\u00edan durar poco tiempo y se suelen notar cuando haces un movimiento. Los otros se sienten incluso cuando est\u00e1s parado, sin necesidad de activar la musculatura\u00bb.
\nPeligro
\nTendinitis, sobrecarga o contractura son dolores malos comunes, mientras que los hombros en el tren superior y las rodillas en el tren inferior suelen ser las zonas m\u00e1s afectadas del cuerpo.
\nAmbos entrenadores resaltan la importancia de conocer los tipos de dolores y c\u00f3mo reacciona el cuerpo ante la carga de ejercicio a la que est\u00e1 siendo sometido.
\nUn dolor, al fin de cuentas, no deber\u00eda extenderse por mucho tiempo o impedir realizar el entrenamiento f\u00edsico deseado. Mucho menos deber\u00eda afectar la vida diaria de una persona al caminar o dormir.
\nDe esta manera se podr\u00e1 evitar una lesi\u00f3n m\u00e1s severa que obligue al cuerpo a parar o en el peor de los casos requiera la intervenci\u00f3n de un m\u00e9dico o especialista.
\n\u00abEs como un ciclo en el que primero sientes un dolor bueno, pero al no darle el descanso necesario al m\u00fasculo se puede transformar en uno malo, en el que est\u00e1s destruyendo totalmente la musculatura\u00bb, alert\u00f3 el director del centro Corpore 10.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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