{"id":4622,"date":"2017-09-02T09:56:42","date_gmt":"2017-09-02T09:56:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=4622"},"modified":"2017-09-02T00:02:54","modified_gmt":"2017-09-02T00:02:54","slug":"como-combinar-glutamina-y-creatina-de-forma-eficiente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=4622","title":{"rendered":"C\u00f3mo combinar glutamina y creatina de forma eficiente"},"content":{"rendered":"

El mundo de la suplementaci\u00f3n genera miles de controversias entre deportistas, m\u00e9dicos y aficionados como causa de la mala utilizaci\u00f3n que muchos aficionados realizan de este tipo de productos. Por eso, si te has decantado por el consumo de glutamina y creatina debes conocer toda la informaci\u00f3n importante sobre estos suplementos antes de comenzar a tomarlos.
\nY es que, si has llegado hasta aqu\u00ed, es porque probablemente est\u00e1s buscando informaci\u00f3n sobre la creatina y la glutamina. Y eso es precisamente lo que te vamos a dejar a continuaci\u00f3n:
\nQu\u00e9 es la glutamina
\nSeg\u00fan la propia definici\u00f3n que encontramos en Wikipedia, la glutamina o l-glutamina es el amino\u00e1cido no esencial m\u00e1s abundante en nuestros m\u00fasculos y que participa en la composici\u00f3n de las prote\u00ednas.
\nEl hecho de ser clasificada como \u201camino\u00e1cido no esencial\u201d significa que el propio organismo puede sintetizarla a partir de grupos amino presentes en los alimentos y, de hecho, en determinadas situaciones, como puede ser el estr\u00e9s oxidativo que afecta a los m\u00fasculos, es necesario tomar suplemento de glutamina para contrarrestar los posibles da\u00f1os musculares. Es m\u00e1s, precisamente este efecto ergog\u00e9nico que aumenta la potencia muscular es el que buscan los culturistas cuando ingieren glutamina.
\nY es que un traumatismo severo, una quemadura o incluso una cirug\u00eda son situaciones que pueden causar ese estr\u00e9s que produce una demanda de glutamina por parte de nuestro organismo. Si no se da respuesta a esa demanda, la principal afectada de esta situaci\u00f3n ser\u00e1 la masa muscular, que comenzar\u00e1 a disminuir.\"como-combinar-glutamina-y-creatina-de-forma-eficiente\"<\/a><\/p>\n

\"glutamina-acido-glutamico\"<\/a>
\nAdem\u00e1s, los altos niveles de nitr\u00f3geno que contiene la glutamina son ideales para regenerar los tejidos musculares y recuperarse tras un entrenamiento. De ah\u00ed que la glutamina sea ingerida despu\u00e9s del entrenamiento con el objetivo de acelerar la recuperaci\u00f3n muscular.
\nC\u00f3mo tomar glutamina<\/strong>
\nEs importante aprender c\u00f3mo tomar l-glutamina porque a la hora de tomar cualquier tipo de suplemento hay que saber c\u00f3mo hacerlo para no ingerir m\u00e1s cantidad de la que deber\u00edas o para no tomar cantidades que realmente no sirven para nada.
\nAntes de nada, es importante remarcar que la glutamina se encuentra presente en las prote\u00ednas de origen animal y que, si llevas una dieta mediterr\u00e1nea adecuada que mantenga tus niveles de glutamina correctos, no resulta necesario tomar suplementos adicionales.
\nPero si eres vegano, no comes prote\u00ednas de origen animal o tienes bajos tus niveles de glutamina debido a entrenamientos intensos muy seguidos, entonces puedes comprarla como suplemento alimenticio.
\nA la hora de tomarla ten en cuenta que la dosis diaria recomendada en un adulto que realiza un entrenamiento intenso diario es de unos 25-30 gramos. Pero estas cifras son generalistas, dado que la dosis de glutamina que tu cuerpo necesita depender\u00e1 de tu peso corporal y de la cantidad y el tipo de ejercicio que realices, as\u00ed que lo mejor es que consultes a un especialista en nutrici\u00f3n o a tu m\u00e9dico endocrino.
\nQu\u00e9 es la creatina<\/strong>
\nLa creatina es un \u00e1cido org\u00e1nico presente en m\u00fasculos y c\u00e9lulas nerviosas de cualquier ser vivo. Podemos sintetizarlo a partir de la arginina, glicina y metionina y su funci\u00f3n principal es proveer de energ\u00eda a las fibras musculares.
\nLa creatina es considerada un anab\u00f3lico beneficioso para deportistas que realizan ejercicio de alta intensidad. Esto se debe, al igual que sucede con la glutamina, a sus propiedades ergog\u00e9nicas y que permite reducir los periodos de recuperaci\u00f3n. En definitiva, con la creatina es posible mejorar la energ\u00eda anaer\u00f3bica y realizar cargas o ejercicios repetitivos con un periodo de recuperaci\u00f3n posterior inferior al est\u00e1ndar.
\nY es que, seg\u00fan los estudios realizados por los propios distribuidores de creatina, el ejercicio reduce las reservas de creatina y fosfocreatina debido al consumo de ATP en los m\u00fasculos (ejercicio anaer\u00f3bico). La consecuencia inmediata es la aparici\u00f3n de fatiga muscular. Sin embargo, con el consumo de creatina en suplemento es posible elevar el tiempo de realizaci\u00f3n de ejercicio anaer\u00f3bico y reducir el tiempo de recuperaci\u00f3n muscular posterior. De ah\u00ed que la suplementaci\u00f3n con creatina sea muy utilizada por los deportistas que practican ejercicio anaer\u00f3bico y menos en el caso de corredores o deportistas aer\u00f3bicos.
\nAdem\u00e1s, se pueden potenciar los efectos de la creatina cuando se combina con taurina, hidratos de carbono u otros amino\u00e1cidos como la glutamina.
\nPues bien, se puede tomar creatina mediante el consumo de pescado, carne, huevos, l\u00e1cteos y otros productos de origen animal, pero tambi\u00e9n puedes hacerlo por medio de suplementaci\u00f3n.
\nMezclar glutamina y creatina: \u00bfc\u00f3mo tomarlas juntas?<\/strong>
\nSi quieres aprovecharte de los beneficios de la glutamina y la creatina uniendo su consumo entonces debes hacerlo correctamente.
\nLa recomendaci\u00f3n general para mezclar glutamina y creatina y saber qu\u00e9 dosis debes ingerir puede variar en funci\u00f3n de tu peso corporal y del tipo de ejercicio que realices. Por eso, puedes calcular tu dosis mixta a raz\u00f3n de 1 gramo de creatina por cada 10 Kg de peso corporal y 5-10 gramos de glutamina.
\nLos deportistas profesionales que ingieren esta mezcla lo hacen incluyendo tambi\u00e9n suero de leche o carbohidratos, pero esto suele ser m\u00e1s habitual en deportistas que realizan m\u00e1s de una sesi\u00f3n diaria de ejercicio.
\nEn definitiva, la creatina y la glutamina en suplementos generan importantes beneficios en el mantenimiento de la actividad anaer\u00f3bica y en la recuperaci\u00f3n muscular posterior al entrenamiento, de ah\u00ed que los deportistas que realizan entrenamientos intensos a diario los tengan muy en cuenta en su dieta. Tambi\u00e9n est\u00e1n recomendados en casos de dietas bajas en carbohidratos, en entrenamientos de resistencia o en todos aquellos deportistas que realizan actividades de potencia como el atletismo, halterofilia, boxeo, tenis, remo e incluso f\u00fatbol, baloncesto o balonmano, entre muchos otros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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