{"id":5341,"date":"2017-12-09T05:14:41","date_gmt":"2017-12-09T05:14:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=5341"},"modified":"2017-12-08T22:15:52","modified_gmt":"2017-12-08T22:15:52","slug":"hormonas-generadas-durante-la-actividad-fisica-reducen-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=5341","title":{"rendered":"Hormonas generadas durante la actividad f\u00edsica reducen el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Si tienes problemas de insomnio o simplemente ya no duermes tan bien como antes, la respuesta puede estar en salir a hacer ejercicio.
\nY, si sientes que ya no rindes tanto como antes en tu programa de actividad f\u00edsica y quieres mejorar tus resultados, es muy posible que debas revisar c\u00f3mo est\u00e1s durmiendo y buscar hacerlo m\u00e1s y mejor, para as\u00ed llegar a mejorar tu desempe\u00f1o.
\nEstas son las conclusiones de una revisi\u00f3n de m\u00e1s de 100 estudios m\u00e9dicos desarrollada por el Instituto de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica de Par\u00eds y publicado en la revista SleepMedicine Reviews.
\nLos investigadores pudieron ver distintas razones por las cuales una cosa ayuda a la otra, y, si una de ellas est\u00e1 mal, es muy posible que la otra vaya a fallar.
\n\u00bfA qu\u00e9 se debe? El an\u00e1lisis indica que el metabolismo del sue\u00f1o y el de la actividad f\u00edsica est\u00e1n \u00edntimamente relacionados.
\nPor un lado, si hacemos ejercicio como un h\u00e1bito, es muy normal que al final del d\u00eda estemos m\u00e1s cansados, que si solamente llev\u00e1ramos actividades sedentarias detr\u00e1s de una computadora o estuvi\u00e9ramos acostados o sentados viendo televisi\u00f3n. No es necesario realizar actividades vigorosas; las actividades moderadas, como caminar y darle vueltas a la manzana, ya muestran mejor\u00eda.
\nPara Roberto Solano, fisi\u00f3logo del ejercicio costarricense, esta relaci\u00f3n es vital: \u201cejercicio f\u00edsico y sue\u00f1o van de la mano. No podemos descuidar ninguno de los dos. La actividad f\u00edsica nos va a ayudar no solo a dormir las horas necesarias, sino a que este sue\u00f1o sea de calidad\u201d.\"hormonas-generadas\"<\/a>
\nOtra de las razones por las cuales la actividad f\u00edsica ayuda a un sue\u00f1o m\u00e1s reparador es que las endorfinas, hormonas generadas durante el movimiento activo del cuerpo, ayudan a bajar el estr\u00e9s, y un menor nivel de tensiones resulta en m\u00e1s y mejores horas al momento de conciliar el sue\u00f1o.
\n\u00bfCu\u00e1l actividad? Solano exterioriza que no es necesario pagar un gimnasio y mucho menos un entrenador personal. Con que elijas tu actividad favorita, ya sea caminar, trotar, bailar o jugar f\u00fatbol y lo haga durante unos 30 minutos al d\u00eda, ya tendr\u00e1s suficiente.
\n\u201cMucha gente se queja del tiempo, pero tambi\u00e9n se ha visto que los llamados weekend warriors (guerreros de fin de semana) que solo hacen actividad f\u00edsica s\u00e1bado y domingo durante m\u00e1s tiempo porque entre semana no tienen tiempo, s\u00ed tienen mejor salud\u201d, afirm\u00f3 el especialista.
\nA la inversa. \u00bfPor qu\u00e9 dormir bien nos ayuda a tener un mejor rendimiento en nuestros programas de ejercicio?
\nPara el m\u00e9dico general Ra\u00fal Montero, dormir bien las horas adecuadas es indispensable para recuperar nuestro cuerpo y tener buena salud y un estado de forma \u00f3ptimo. Adem\u00e1s, el an\u00e1lisis de Instituto citado evidencia que durante las horas de sue\u00f1o nos recuperamos y reducimos el estr\u00e9s. F\u00edsicamente, los m\u00fasculos necesitan regenerarse, y lo hacen por las noches mientras dormimos.
\nPor otra parte, si se duermen menos de seis horas al d\u00eda, el riesgo de lesiones es mayor.
\nPara Roberto Solano, una de las claves en cualquier actividad que desempe\u00f1emos durante el d\u00eda, est\u00e1 en no hacerla solo pensando en c\u00f3mo beneficiar\u00e1 nuestra salud f\u00edsica, sino en pensar en ese bienestar que es tan necesario, no descuidar la salud mental ni nuestras emociones.
\n\u201cS\u00ed, necesitamos el buen dormir, el buen comer, pero tambi\u00e9n esas buenas relaciones con los dem\u00e1s y con nosotros mismos y ese contacto con la naturaleza\u201d, enfatiz\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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