{"id":5758,"date":"2018-02-10T07:08:11","date_gmt":"2018-02-10T07:08:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=5758"},"modified":"2018-02-10T00:09:48","modified_gmt":"2018-02-10T00:09:48","slug":"asi-reacciona-el-cuerpo-cuando-se-entrena-con-frio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=5758","title":{"rendered":"As\u00ed reacciona el cuerpo cuando se entrena con fr\u00edo"},"content":{"rendered":"

Una de las caracter\u00edsticas del cuerpo humano es que est\u00e1 igual de preparado para entrenar tanto con altas como con bajas temperaturas, aunque hacerlo en ambos extremos siempre supone un riesgo para la salud.
\n\u201cCon menos grados el cuerpo debe generar calor para evitar que nuestra temperatura corporal descienda, lo que implica un mayor flujo de sangre hac\u00eda la piel y una mayor p\u00e9rdida de energ\u00eda\u201d, explica Miguel \u00c1ngel Rodr\u00edguez, director de Salud de Zagros Sports La Moraleja, en Madrid.
\nEntonces, \u00bfc\u00f3mo consigue elevar el cuerpo la temperatura? Si en nuestro hogar el responsable de mantener nuestra casa a una buena temperatura es el termostato, el equivalente en nuestro organismo es el hipot\u00e1lamo, una regi\u00f3n del enc\u00e9falo que se encarga de distintas funciones corporales entre ellas evaluar la temperatura de las neuronas y recibir esa informaci\u00f3n de todas \u00e1reas del cuerpo. Si el hipot\u00e1lamo detecta que la temperatura es baja, activa los mecanismos adecuados para incrementarla, acci\u00f3n que se replica cuando realizamos deporte en \u00e1reas exteriores con fr\u00edo:
\nContracci\u00f3n muscular: el descenso de lo grados en el term\u00f3metro provoca que surjan contracciones musculares involuntarias que incrementan el tono muscular. Estas contracciones consumen energ\u00eda que se transforma en calor.
\nVasoconstricci\u00f3n: por este mecanismo los vasos sangu\u00edneos se estrechan (reducen su di\u00e1metro) y aumentan la resistencia al paso de la sangre que se dirige a la superficie corporal. Esto evita la p\u00e9rdida de calor.\"entrenarse-con-frio\"<\/a>
\nPiel de gallina: este t\u00e9rmino com\u00fan que utilizamos para referirnos a la piloerecci\u00f3n es otro de los recursos que utiliza el cuerpo humano para mantener el calor: el pelo de la piel se levanta, la capa de aire se queda atrapada debajo del pelo e impide la p\u00e9rdida de calor.
\nEl metabolismo se pone en marcha: por \u00faltimo, se estimula y aumenta la producci\u00f3n de diferentes hormonas en las gl\u00e1ndulas tiroides, se eleva la hormona THR y TSH (esta \u00faltima en la hip\u00f3fisis) y como consecuencia el resto de c\u00e9lulas del organismo producen calor.
\n\u00bfC\u00f3mo y cu\u00e1ndo hay que entrenar?<\/strong>
\nPara empezar, Rodr\u00edguez recuerda que las horas de luz son siempre las mejores para entrenar, especialmente durante las primeras horas hasta las 12:00 de la ma\u00f1ana.
\nRespecto a la duraci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico destaca que vendr\u00e1 dado por la pr\u00e1ctica habitual. \u201cComo norma general, ya sea indoor o outdoor, con fr\u00edo o calor, encuentro la mejor relaci\u00f3n beneficios\/tiempo de entrenamiento en no m\u00e1s de 1 hora. La clave del entrenamiento la vamos a encontrar en la intensidad y no tanto en duraciones elevadas\u201d, especifica.
\nAdem\u00e1s, el experto hace especial hincapi\u00e9 en elegir bien el equipamiento que vamos a utilizar y optar por prendas transpirables que mejorar\u00e1n la regulaci\u00f3n del calor corporal. \u201cDebes ser muy generoso abrigando los puntos m\u00e1s distales: manos, pies y cabeza, y no pasarnos en sudaderas, doble malla, etc. Debemos tener en cuenta que el fr\u00edo que sentimos nada m\u00e1s salir a la calle va a ser muy diferente al que sintamos despu\u00e9s de s\u00f3lo 5 minutos de entrenamiento, por lo que el exceso de ropa nos puede resultar luego muy inc\u00f3modo\u201d, a\u00f1ade.
\nTeniendo estos puntos claros, el director de Salud de Zagros Sports La Moraleja recomienda que al elegir las actividades optemos por ejercicios continuos y\/o con intensidad media\/alta. \u201cSi te gusta realizar entrenamiento outdoor con flexiones, sentadillas, burpees, etc., elegir\u00eda siempre la ejecuci\u00f3n en circuitos, pues debemos evitar los tiempos de descanso elevados\u201d, aconseja.
\nLo que no hay que hacer<\/strong>
\nUno de los errores m\u00e1s habituales al practicar deporte en invierno y al aire libre est\u00e1 vinculado con el calentamiento. Por un lado, la falta de \u00e9l puede provocar lesiones musculares; por el otro, al salir al exterior y enfrentarnos al fr\u00edo hacemos calentamientos con demasiada intensidad para entrar antes en calor. \u201cEsto nos va a provocar m\u00e1s deuda de ox\u00edgeno y va a lastrar todo el entrenamiento. El entrenamiento con fr\u00edo no cambia las prescripciones generales de nuestro calentamiento\u201d, explica el especialista.
\nAdem\u00e1s de la ausencia de calentamiento, otra causa de lesi\u00f3n puede ser el exceso de tiempo de recuperaci\u00f3n que hace perder alg\u00fan grado de temperatura a nuestros m\u00fasculos. \u201cDebemos entender que si la temperatura del m\u00fasculo baja, tambi\u00e9n se reduce su viscosidad, por lo que su contractilidad se ver\u00e1 comprometida. De ah\u00ed que remarquemos la importancia de acortar los tiempos de descanso\u201d.
\nPor \u00faltimo, no cubrir bien las extremidades (especialmente si hay mala circulaci\u00f3n perif\u00e9rica) puede contribuir a que aparezcan los saba\u00f1ones. La soluci\u00f3n de Rodr\u00edguez es usar unos guantes, una braga o un gorro, que nunca nos van a molestar a la hora de entrenar.
\nEntonces, \u00bfc\u00f3mo podemos practicar deporte con fr\u00edo sin comprometer nuestra salud? Una vez que estemos bien abrigados y hayamos realizado el calentamiento hay que empezar progresivamente los primeros d\u00edas de fr\u00edo intenso (por debajo de los 4\u00baC) y aumentar la duraci\u00f3n poco a poco durante la primera semana.
\n\u201cSi nunca ha realizado deporte, mejor empezar con deportes indoor en invierno. Es demasiado estr\u00e9s para la primera vez. \u00a1Pero nunca hay que posponer o no hacer un entrenamiento porque haga fr\u00edo!\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una de las caracter\u00edsticas del cuerpo humano es que est\u00e1 igual de preparado para entrenar tanto con altas como con bajas temperaturas, aunque hacerlo en […]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5758"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5758"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5760,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5758\/revisions\/5760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5759"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}