{"id":58131,"date":"2026-08-09T08:08:00","date_gmt":"2026-08-09T08:08:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=58131"},"modified":"2026-08-09T12:31:01","modified_gmt":"2026-08-09T12:31:01","slug":"58131","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=58131","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE LEVANTAR PESAS PARA LAS MUJERES A CORTO Y LARGO\u2026 PLAZO"},"content":{"rendered":"\n

Escrito por Carolina G. Nombela de MUJER.E<\/a>S<\/h1>\n\n\n\n

Ana Aguado, tecn\u00f3loga de los alimentos y experta deportiva nos explica los beneficios para las mujeres en el corto y largo plazo de levantar pesas.<\/p>\n\n\n\n

Hace tiempo que los deportes de fuerza dejaron de ser cosa de hombres, y no sabemos si por feminismo o por necesidad, las mujeres hemos abierto la mira y hemos perdido el miedo a las mancuernas, a ganar m\u00fasculo, a ensanchar o a empezar a ver c\u00f3mo nos salen callos <\/strong>en las manos incluyendo en nuestra rutina deportiva<\/a> ejercicios que tradicionalmente la sociedad nos ha dicho que no era para nosotras o que iban en contra de nuestros intereses est\u00e9ticos. Como si hubiese un estereotipo de lo que es ser mujer. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de romper con las barreras est\u00e9ticas convencionales, iniciarse en el deporte de fuerza pasa por entender la necesidad del cuerpo femenino en crear una musculatura fuerte <\/strong>y resistente para lo que venga, que no es poco. <\/p>\n\n\n\n

Ana Aguado, instructora de pilates e hipopresivos, tecn\u00f3loga de los alimentos y apasionada del bienestar integral nos explica la importancia de incluir ejercicios de fuerza en nuestra rutina deportiva para asegurarnos envejecer de manera \u00e1gil y saludable. Tal y como explica la experta,\u00bbhist\u00f3ricamente el cardio ha dominado el panorama del fitness femenino bajo la falsa creencia de que las pesas \u2018masculinizaban\u2019 el cuerpo<\/strong>. Hoy, gracias a la ciencia y a referentes que visibilizan una madurez activa y fuerte, sabemos que el entrenamiento de fuerza no es una opci\u00f3n, sino una necesidad fisiol\u00f3gica\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Metabolismo, huesos, hormonas y salud mental<\/h2>\n\n\n\n

Si hablamos de aspecto f\u00edsico, muchas veces pensamos de manera err\u00f3nea que cuando queremos perder peso tenemos que centrar nuestros entrenamientos en el cardio y dejar de un lado de fuerza, pero tal y como explica la experta, \u00abel m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3licamente activo, es un \u2018quemador\u2019 de grasa natural<\/strong>. Al ganar masa muscular, elevamos nuestro metabolismo basal, lo que significa que nuestro cuerpo consume m\u00e1s energ\u00eda incluso cuando estamos en reposo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, tener una musculatura fuerte y trabajada es un seguro de vida de cara al futuro: \u00abNuestros huesos necesitan el impacto y la tracci\u00f3n del m\u00fasculo <\/strong>que supone el entrenamiento de fuerza para fortalecerse y ganar densidad. Sin ese est\u00edmulo, el hueso se debilita. En la mujer debido a los cambios hormonales, especialmente durante la menopausia, la prevalencia de la osteopenia y la osteoporosis<\/strong> aumenta dr\u00e1sticamente, lo que hace esencial el entrenamiento de fuerza. Un seguro de vida para tus huesos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de los beneficio previsibles que nos puede traer levantar peso y por lo tanto tener una musculatura m\u00e1s fuerte para afrontar el presente y el futuro, los entrenamientos de fuerza tienen otros beneficios que no se ven pero se sienten. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tal y como asegura Aguado, \u00aba nivel hormonal el deporte de fuerza act\u00faa como un regulador<\/strong> interno. Ayuda a equilibrar los niveles de cortisol (la hormona del estr\u00e9s), favoreciendo un entorno hormonal m\u00e1s saludable y estable\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

No es un secreto para nadie que el deporte nos ayuda a mantenernos bien por dentro y por fuerza, y tal y como explica la experta, \u00ablevantar peso reduce significativamente los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>, fortaleciendo la mente tanto como el cuerpo, y adem\u00e1s la ciencia ha confirmado una conexi\u00f3n directa entre el trabajo de fuerza y la salud cerebral: Existe una correlaci\u00f3n real entre el entrenamiento de fuerza y un menor riesgo de sufrir enfermedades como la demencia o el Alzheimer<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

\u00abTrabajar la masa muscular es la herramienta antienvejecimiento m\u00e1s poderosa que existe. No se trata solo de verse bien en el presente, sino de garantizar nuestra autonom\u00eda en el futuro<\/strong>. El m\u00fasculo es vida, es independencia y es salud integral\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Construir un cuerpo capaz de resistir el paso del tiempo<\/h2>\n\n\n\n

Aguado asegura que la diferencia entre el cuerpo de una mujer que entre fuerza y el de una que no, en el corto plazo es simplemente un cuesti\u00f3n est\u00e9tica, pero en el largo plazo la diferencia fundamental es la calidad de vida. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abUna mujer que entrena fuerza est\u00e1 construyendo un cuerpo capaz de resistir el paso del tiempo, mientras que una que no lo hace, simplemente est\u00e1 gestionando el declive. Como solemos decir en el mundo del entrenamiento: \u00abSi no sacas tiempo para el ejercicio hoy, tendr\u00e1s que sacar tiempo para la enfermedad ma\u00f1ana<\/strong>\u00ab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Aunque nunca es tarde para empezar, la experta asegura que \u00abbas\u00e1ndonos en la fisiolog\u00eda humana, la edad en la que el entrenamiento de fuerza pasa de ser \u2018recomendable\u2019 a ser absolutamente innegociable <\/strong>son los 30 a\u00f1os\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Aunque lo ideal es empezar en la adolescencia para construir una buena base, la ciencia marca los 30 como el punto por varias razones. \u00abLa primera de ellas es que a partir de los 30 a\u00f1os, el cuerpo humano empieza a perder masa muscular<\/strong> de forma natural (un proceso llamado sarcopenia<\/strong>). Una persona puede perder entre un 3% y un 8% de su masa muscular por d\u00e9cada. Al principio no se nota, pero a la larga los cambios son significativos\u00bb, asegura.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa edad en la que el entrenamiento de fuerza pasa de ser \u2018recomendable\u2019 a ser absolutamente innegociable son los 30 a\u00f1os\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La segunda raz\u00f3n es la densidad \u00f3sea:  \u00abNuestros huesos alcanzan su m\u00e1xima densidad mineral entre los 25 y los 30 a\u00f1os<\/strong>. A partir de ah\u00ed pasamos a la fase de \u2018mantenimiento\u2019. Entrenar fuerza a los 30 es la mejor estrategia para llegar a la menopausia con unos huesos fuertes<\/strong>, reduciendo dr\u00e1sticamente el riesgo de fracturas en el futuro\u00bb, confiesa Aguado al respecto.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la tercera raz\u00f3n por la que a partir de la treintena es innegociable levantar peso, la experta confiesa que se debe a la ralentizaci\u00f3n del metabolismo<\/strong>. \u00abEs la edad en la que muchas personas dicen: \u00abYa no como como antes y engordo\u00bb. No es solo la edad, es la p\u00e9rdida de m\u00fasculo. Como el m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3licamente costoso (quema calor\u00edas solo por existir), al perderlo, nuestro motor gasta menos. Levantar pesas a los 30 es lo que mantiene el metabolismo activo\u00bb, asegura Ana Aguado. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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