{"id":7254,"date":"2018-10-06T00:16:29","date_gmt":"2018-10-06T00:16:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=7254"},"modified":"2018-10-05T00:18:05","modified_gmt":"2018-10-05T00:18:05","slug":"la-relacion-existe-entre-correr-y-el-dolor-de-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.deportesparalimpicos.com\/?p=7254","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n existe entre correr y el dolor de rodilla"},"content":{"rendered":"

El running<\/em><\/a><\/strong> es uno de los deportes m\u00e1s practicados en nuestro pa\u00eds, m\u00e1s de 20 millones de espa\u00f1oles salen a correr a diario. Las razones de la popularidad de este deporte son muy variadas: es barato y accesible para cualquier persona, puede practicarse en grupo o de forma individual, en cualquier sitio y a cualquier hora. Adem\u00e1s, Marta Valero, portavoz de la Sociedad Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda<\/strong><\/a> (SER) y reumat\u00f3loga en el Hospital Universitario Ram\u00f3n y Cajal, y Joan Vilaseca, especialista en Medicina Deportiva y director de Futbolsalut<\/strong><\/a>, aseguran que el correr tiene numerosos beneficios para nuestro organismo: favorece el sistema \u00f3seo, cardiovascular y metab\u00f3lico<\/strong>, frena la aparici\u00f3n de la artrosis<\/strong><\/a> -si se practica de forma moderada-, reduce los niveles de estr\u00e9s<\/strong><\/a> y de ansiedad<\/strong><\/a>, y mejora la calidad del sue\u00f1o si se realiza a una hora adecuada.<\/p>\n

A pesar de sus numerosas ventajas, muchos aficionados a esta actividad acaban experimentando dolencias en las rodillas. La mayor\u00eda de las veces, se debe a contusiones, sobrecargas o distensiones de los m\u00fasculos que le dan soporte, enfermedades como la artritis, y problemas de menisco o cart\u00edlago. Para prevenirlas, resulta vital calentar y estirar de forma adecuada,<\/strong> as\u00ed como tonificar los cu\u00e1driceps y los b\u00edceps femorales, ya que de esta forma se consigue que el peso se reparta correctamente sobre la articulaci\u00f3n y disminuye la sobrecarga.\"personas-corriendo\"<\/a><\/p>\n

La aplicaci\u00f3n de fr\u00edo sobre la zona despu\u00e9s de hacer ejercicio, haya o no dolor, y la consumici\u00f3n de suplementos con col\u00e1geno<\/strong><\/a> y \u00e1cido hialur\u00f3nico<\/strong><\/a> tambi\u00e9n ayudan. Asimismo, el calzado juega un papel importante. Se deben escoger zapatillas con una correcta amortiguaci\u00f3n -para absorber el impacto- sujeci\u00f3n y transpiraci\u00f3n del pie, valorando opciones m\u00e1s especiales en caso de una pronaci\u00f3n o supinaci\u00f3n muy marcada y cambiando de zapatillas cada 750 km.<\/p>\n

Las articulaciones son las peores paradas en el running<\/em>. El impacto contin\u00fao, sobre todo cuando se corre asiduamente y con fuerte intensidad, provoca un desgaste r\u00e1pido de la articulaci\u00f3n y del cart\u00edlago, y contribuye a la aparici\u00f3n y empeoramiento de la artrosis. La portavoz de la SER afirma que las lesiones m\u00e1s frecuentes en este tipo de deporte son: la condropat\u00eda rotuliana (desgaste del cart\u00edlago de la r\u00f3tula), bursitis<\/strong><\/a>, tendinitis rotulianas, desgarros fibrilares musculares, la periostitis tibial o el s\u00edndrome de la cintilla iliotibial, entre otros. Tambi\u00e9n son t\u00edpicas, a nivel del tobillo, la fascitis plantar<\/strong><\/a>, la tendinitis Aquilea, los esguinces<\/strong><\/a> o las fracturas.<\/p>\n

C\u00f3mo identificar una lesi\u00f3n<\/h2>\n

En el caso de que se produzca una lesi\u00f3n se debe acudir urgentemente al especialista para que identifique de qu\u00e9 se trata y aplique el tratamiento adecuado. Sin embargo, a veces resulta complicado diferenciar una simple molestia de una lesi\u00f3n. Valero explica que una dolencia aparece de forma puntual al comienzo del ejercicio y desaparece progresivamente con el calentamiento<\/strong>. En cambio, en una lesi\u00f3n, el dolor se repite de forma habitual y suele surgir en la etapa final del ejercicio sin llegar a desaparecer, a\u00f1ade. Adem\u00e1s puntualiza, \u201cen el caso de inflamaci\u00f3n de rodilla, o cuando el dolor es muy elevado y nos obliga a detener el ejercicio, no hay duda de que se trata de una lesi\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Una vez que nos hayamos recuperado y hayan desaparecido definitivamente las dolencias, se podr\u00e1 retomar la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de haber descansado del ejercicio el tiempo se\u00f1alado por el especialista. Vilaseca defiende que adem\u00e1s, \u201ces muy importante tener en cuenta las causas que originaron la lesi\u00f3n<\/strong> para evitar que esta se produzca de nuevo en el futuro\u201d. Cuando la lesi\u00f3n ha degenerado en algo cr\u00f3nico, se deber\u00e1\u00a0 optar por otros deportes cardiovasculares de menor impacto como el senderismo, la nataci\u00f3n<\/strong><\/a>, la bicicleta o la el\u00edptica y combinarlos con ejercicios de tonificaci\u00f3n.<\/p>\n

Por tanto, correr es un deporte muy beneficioso siempre que se practique de forma moderada, con unas nociones b\u00e1sicas y prestando atenci\u00f3n a nuestro cuerpo. Para aquellos que se est\u00e1n iniciando,\u00a0 Joan Vilaseca recuerda que \u201cuna hora es m\u00e1s que suficiente. Se debe comenzar con un d\u00eda a la semana e ir aumentando progresivamente los d\u00edas, estirando 15 minutos antes del ejercicio y 20 despu\u00e9s\u201d. \u00a0Adem\u00e1s, ambos recomiendan someterse a un estudio antes de comenzar para saber en qu\u00e9 estado se encuentra nuestro cuerpo, ya que en casos de cardiopat\u00edas, asma<\/strong><\/a>, sobrepeso\u2026 existen opciones m\u00e1s convenientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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